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专家教你产后瑜伽动作
时间:2012-11-07 来源:未知 点击:
专家教你产后瑜伽动作 ,产后关键的时期也就是产褥期,很多妈妈要不体型臃肿,要不就是肚皮松弛,再也找不到往昔的美丽,下面请呼和浩特友谊医院产后恢复中心的老师为大家讲解几个瑜伽动作,可以轻松让产后妈妈变身美妈咪哦。 1、月牙弯[主攻:小腹、臀部、大腿] 双脚并拢站立,脚趾

       专家教你产后瑜伽动作,产后关键的时期也就是产褥期,很多妈妈要不体型臃肿,要不就是肚皮松弛,再也找不到往昔的美丽,下面请呼和浩特友谊医院产后恢复中心的老师为大家讲解几个瑜伽动作,可以轻松让产后妈妈变身美妈咪哦。

       1、月牙弯[主攻:小腹、臀部、大腿]
 
       双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
 
       2、柳枝摆[主攻:小腹两侧]
 
       双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。
 
       3、小船摇[主攻:小腹和后背]
 
       坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。
 
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