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产后运动恢复健康美丽身材
时间:2012-11-18 来源:未知 点击:
产后运动恢复健康美丽身材! 常看到网上咨询的患者说,自己产后身材一直恢复不过来,很是苦恼,呼和浩特二轻医院妇科专家指出,产后新妈妈要合理膳食,适度运动,有助于快速恢复健康美丽身材。 产后运动恢复健康美丽身材!产后适度运动有助于产后生殖器官的恢复、预防失禁及恢复身材

  产后运动恢复健康美丽身材!常看到网上咨询的患者说,自己产后身材一直恢复不过来,很是苦恼,呼和浩特二轻医院妇科专家指出,产后新妈妈要合理膳食,适度运动,有助于快速恢复健康美丽身材。

       产后运动恢复健康美丽身材!产后适度运动有助于产后生殖器官的恢复、预防失禁及恢复身材。常见的产后运动有:
       1、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。

       2、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

       3、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

       4、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

       5、腿部运动;可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

       6、臀部运动:可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次。

       产后运动时需注意的事项:
       1、由先由深呼吸运动开始,依个人忍受程逐渐增加,避免太。
       2、穿插休息时间,每项运动约做五分钟。
       3、持之以恒。
       4、如伤口疼痛或恶增加,暂缓该项运动。
       5、运动前先排空膀胱,穿着宽松的衣服,
       6、在硬板床或地板上做运动。
       7、避免饭前或饭后一小时内运动。
       8、运动后会出汗,记得补充水份。

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