自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左、右、左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右、前、左、后、右横向圆形转动，也做二个八拍。

自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸。吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。