1.运动

加强锻炼：特别是平时就体质虚弱的人，在合理改善饮食习惯的同时，可以配合做一些低强度的运动，比如散步、瑜伽操。瑜伽动作可以做弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直等等。舒缓的运动可以促进血液循环，减少经期盆腔淤血，缓解疼痛。

2.保暖、热敷

现在流行的网络词汇“多喝热水”对于痛经来说真的有用，可以保持身体暖和，热水温度不宜过烫。同时可以放个热水袋在腹部进行热敷，可以明显缓解小腹胀痛，为避免烫伤，请在热水袋上包裹一层毛巾。再和大家介绍一个简单有效的，算是懒人必备啦，月经期间在腹部贴暖宝宝，热热的，疼痛很快就缓解了，对于上班不停走动的我们太方便了，不过注意要隔一层衣物，防止烫伤，非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

保持均衡的饮食：荤素搭配合理就可以了。咖啡要少喝或不喝；月经经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、火锅等。来月经时可以煮生姜红糖水喝，注意要煮开，如果直接冲饮可能会拉肚子。

4.保持心情愉悦

发生痛经时，我们自己要查找原因，是不是最近压力大了？是不是最近没有休息好？我们可以看部喜剧电影或听听优美的歌曲放松自己，或者拉上窗帘，手机静音好好睡上一觉。这样痛经会明显的缓解。