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呼市二轻医院吃得少,为什么还不瘦?饮食方
时间:2021-01-01 来源:admin 点击:
吃得少,为什么还不瘦?饮食方面犯了几个错误,这么吃才对 减肥是一项事业,需要我们有持久的精神动力,还要找到适合自己的方式,但有的人就老问,“为什么我已经吃的很少了,怎么就是减不下来,瘦不了”。其实她们是在减肥的时候犯了这几个人们常犯的错误,这些错误导致怎么减少

吃得少,为什么还不瘦?饮食方面犯了几个错误,这么吃才对

减肥是一项事业,需要我们有持久的精神动力,还要找到适合自己的方式,但有的人就老问,“为什么我已经吃的很少了,怎么就是减不下来,瘦不了”。其实她们是在减肥的时候犯了这几个人们常犯的错误,这些错误导致怎么减少食量都不能达到减肥的效果。我们一起来看看我们要怎么吃才是正确的,怎么吃才能有减肥效果。


日常的几个减肥误区要杜绝

一、不注意摄入食物的质量

减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。


二、不吃早饭

帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。


三、杜绝零食

我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。


四、维生素摄入过少

减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。


维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。


维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。

五个科学减肥方法盘点

水果放在餐前吃

餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感,减少正餐的进食量。如果餐后吃水果,会使得水果的营养不被充分吸收。并且还会增添饮食的热量摄入,不利于减肥。所以吃完饭想吃水果,应该在餐后一小时后再吃。


小盘子吃饭

根据剑桥大学学者的一项研究,用较小的盘子吃饭,这看起来十分简单,却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物,在一开始你就会少拿食物,进食的食物自然也会少。


细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。


不拒绝主食

有些人担心主食会令人变胖,在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食,身体能量摄入不足,身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。


挑选体积大密度小的食物

体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。




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